Tips Menurunkan Berat Badan Sesuai Usia

Jakarta, CNN Indonesia --

Menurunkan berat badan bisa dilakukan siapa saja, tanpa mengenal perbedaan usia. Beberapa tips menurunkan berat badan sesuai usia bisa Anda coba.

Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia. Berat badan berlebih ditambah dengan penuaan dapat membuat seseorang lebih rentan terserang penyakit-penyakit kronis.

Berat badan bisa dilakukan siapa saja. Hanya saja, pada usia tua, penurunan berat badan jadi sesuatu yang lebih sulit dilakukan. Mengutip Healthline, sejumlah faktor memengaruhi hal tersebut mulai dari penuaan otot, perubahan hormonal, ketegangan fisik, hingga perubahan gaya hidup.

Akibatnya, bisa jadi menurunkan berat badan pada masing-masing usia saling berbeda satu sama lain.

Berikut tips menurunkan berat badan sesuai usia, mengutip berbagai sumber.

1. Usia 20-an

Usia 20-an adalah masa transisi. Seseorang akan mulai menjalani aktivitas fisik yang padat mulai dari kuliah hingga bekerja. Perubahan gaya hidup pun turut terjadi.

Namun, usia 20-an juga merupakan waktu yang tepat untuk meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang dinilai tidak sehat. Mengubah gaya hidup sejak dini dapat memberikan manfaat yang baik.

- Buat aturan makan yang ketat

Jika sebelumnya Anda melakoni diet ekstrem dan ketat, kini saatnya Anda meninggalkan hal tersebut. Di masa usia ini, Anda perlu mulai belajar memilih cara makan yang sehat, yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup.

Mengutip Today, jadikan buah dan sayuran sebagai 'bintang' makanan. Protein tanpa lemak serta karbohidrat kompleks sebagai pendukung.

- Kurangi asupan alkohol

Terlepas dari beberapa alasan mengapa minuman beralkohol berlebih harus dihindari, minuman jenis ini dapat menambah berat badan.

Alkohol mengandung banyak kalori yang membuat penurunan berat badan semakin sulit.

- Olahraga

Usia 20-an adalah masa ketika otot dan tulang masih bugar. Anda tak perlu takut akan rasa nyeri yang muncul saat berolahraga.

Sudah diketahui sejak lama bahwa olahraga memegang peran penting untuk penurunan berat badan.

2. Usia 30-an

Pada usia berapa pun, menurunkan berat badan merupakan tantangan. Tapi, menurunkan berat badan pada usia 30-an bisa menjadi sesuatu yang sulit.

Rencana penurunan berat badan untuk seseorang berusia 30-an dapat menghabiskan banyak waktu dan energi. Di masa ini, seseorang akan sulit menemukan waktu ekstra di tengah waktu yang diprioritaskan untuk karier dan keluarga.

Strength workout. Young woman with gym ball and dumbbells at home, blank space

Ilustrasi. Menjaga otot tetap sehat jadi kunci penurunan berat badan pada usia 30-an. (iStockphoto/Prostock-Studio)

- Menjaga otot tetap sehat

Jika Anda ingin menjaga metabolisme yang sehat untuk menurunkan berat badan di usia 30-an, maka Anda perlu menjaga otot. Seseorang di usia 30-an harus sangat berhati-hati dalam membangun dan menjaga massa otot untuk mendukung metabolisme yang sehat.

"Perempuan mulai kehilangan otot di usia 30-an. Kehilangan otot akan memperlambat metabolisme," ujar ahli gizi, Ariane Hundt, mengutip Very Well Fit.

Sertakan latihan ketahanan otot pada sesi olahraga Anda. Sesi latihan singkat dan intens juga akan membantu membakar lebih banyak lemak.

- Berhenti mengikuti jenis diet tertentu

Diet pada usia 30-an akan membuat metabolisme semakin kacau. Hundt mengatakan, diet jenis-jenis tertentu hanya akan membuat tubuh kelaparan dan penurunan berat badan jadi lebih sulit.

Alih-alih fokus pada diet tertentu, evaluasi asupan kalori. Pastikan bahwa Anda cukup mendapatkan asupan protein demi menjaga metabolisme yang sehat, batasi asupan gula, dan pantau asupan karbohidrat agar tetap berenergi.

- Kelola stres

Usia 30-an menjadi saat paling menegangkan dalam hidup. Masalah karier dan keluar bisa saja membuat Anda stres.

"Stres dapat mengganggu metabolisme dengan mengaktifkan respons stres yang pada gilirannya menyimpan lemak berlebih," kata Hundt.

Anda perlu mengelola stres di usia 30-an. Dapatkan dukungan dari orang-orang terdekat. Hubungi tenaga profesional jika Anda merasa tak bisa menangani stres seorang diri.